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　　·轻体力(lì )活动女性 200 克(🗣)粮食就够了，按大米饭来说，差不多(🏧)是每餐吃盛饭(fàn )的小碗浅浅 1 碗。如(🎹)果运动较多，那就可以再加量。

　　(🌰)“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让(👜)他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时(shí )代青年群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹(nà(🎡)o )”，他们更追求新奇感、科技感和深(🐲)度参与。

　　个人信息不(bú )是“行业(🏰)共享的蛋糕”，而是受国家法律保护(🧟)的公民(mín )基本权利。任何以“惯例”为(🤣)名的信息倒卖、共享行(háng )为，终将(🛐)(jiāng )付出法律代价。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来(lái ) 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能(👁)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🐮)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(💡)噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄(🚄)入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖(🌍)偏低。而血(xuè )糖的过度(dù )降低是一(👅)种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　4月以来，在地缘(yuán )冲突升级(jí )、美元信用体系动(💊)摇，以及全球央行“囤金潮”等多(duō )重(🤣)因素推动下，黄金价格快速攀升，黄(😏)金市场交易活(huó )跃度显著提升。那(🕙)么，黄金交易是否已经过于拥挤？(📸)

　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真(🔟)的没错。如果你长期为睡眠(mián )质量(🦔)差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(🏍)吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主(🏷)食，就能让你找回久违的香甜睡眠(🧟)(mián )。　　失眠，已经成为困扰当代(🦔)人的一个常见问题。有不少(shǎo )人无(🥃)论吃什么保健品，无论换什么床垫(🐻)、枕头，甚至(zhì )坚持每天运动，躺在(👖)床上还是辗转反侧，或者频频发(fā )生夜醒。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠(✋)质量。