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　　你以(💠)为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚(shèn )至(❄)有点绝望……

　　每个人的代谢能力不同(🐃)(tóng )，体力(lì )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(🕷)天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就(jiù )可以(🥌)了。

　　有利于预防失眠？

　　首先，蛋白(🌴)质有较高的食物热效(🚜)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　如果是这种情况(🐱)，建议你思考一下有没(🔕)有(yǒu )以下这(zhè )个导致(🥊)失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　(🕷)在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改(🚿)善营养平衡，改(gǎi )善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已经充足的情况下(🔮)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其(qí )他问题了。营养均衡才能获得(🏾)最好的(de )生命质(zhì )量，包(🦃)括睡眠质量。