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　　这里的预期时间，更(⛄)多(duō )的是指你平时更(❗)多时间段的作息，而这(🕔)里的 30 分钟，是一个参考(😦)时间，人毕竟不是机器(🧝)，你不需要卡着(zhe )表对照(🍂)自己的睡眠。

　　据专家介绍，溶洞里的可(kě )溶性岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万(wàn )年前海洋生物的壳体堆积到海(hǎi )底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了(le )解溶洞奥(💰)秘之余，还应对溶洞更(🏄)加爱惜和保护。

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　　首先，蛋白质有较(🗨)高的食物热效(xiào )应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(bú )利于安静入眠。

　　此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(tā )类型的食物不足。