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　　(🌂)第四，在动物实验中发(🈂)现，碳水(👛)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大(dà )脑(🦑)中(zhōng )会被代谢为血清素和褪(🐀)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(🥂)入(rù )肌(🤛)肉中(zhōng )。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🤡)路，所以胰岛素分泌的(🏏)最终效(🎷)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hēi )素的生(shēng )成(🖤)量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚(😇)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不(🚭)意(yì )味(🌴)着(zhe )餐盘里只有(yǒu )主食，其他类型的食物不足。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(👏)摄入。你(🧚)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里(lǐ )的糖和(hé )脂肪(fáng )，营养价值更(🔃)低，更促进发胖。过多的脂肪和(👼)蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　我们看到的这些(xiē )溶洞奇观，通常要(🤥)经过(guò(🚹) )亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余(♍)，一定要(⏭)注意保护好这些珍贵的(de )遗产。

　　价格反转不断，国际金价最近波动(Ⓜ)加剧。

　　除了青年群体，邵菲(🏓)也未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺(yì )术总团”平(píng )均年龄60岁的(de )阿姨们，将广场(🙇)舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特(😤)等奖。

　(✈)　上周国(guó )际油(yóu )价下跌

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。