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　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果(👘)更好。因为糙米中含有(🗳)比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的(🚽)消化速度较(jiào )慢，缓慢(💨)释放葡萄糖，更有利(lì(🕓) )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　很多人因为想控糖，晚上(🎟)严(yán )格限制主食，但这(😨)样做可能引(yǐn )起夜间低血糖，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波(😜)动也会增大。头天晚上(🗣)吃够主食之后，第二天反而会看到(dào )血糖水平更为稳定。

　　首先(xiān )，因为能量供应不(😘)足，身体就(jiù )会想办法(💟)“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后(🎏)也会感觉特别疲(pí )劳(👐)。一旦人的精力和体力改善(shàn )了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会(💆)变成肥肉堆积在身上(😵)。

　　吃多少主(zhǔ )食才算够？

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于(📁)碳水化合物摄入过少(📩)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强(🌯)烈的应激(jī )，会升高压(📓)力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向(📶)奔赴

　　网安部门根(👈)据(jù )《中华人民共和国网络安全法(fǎ )》第四十四条第一款、六十四(sì )条第二款之规定(👋)，对该装饰工程公司进(⏺)行了行政处罚。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲(fēi )的强项：(🗃)琴行提供免费舞台，企(🕧)业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却(🍟)能撬动(dòng )整个社区的(😊)文化活力。