?���?

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就(jiù(♿) )餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实(🈁)施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海(🦐)鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉(liá(🛑)ng )面(miàn )等高风险菜品时，注意(🍞)食物感官性状和味(wèi )道有无异常；用餐前检查盘子、杯(🔞)子(🔙)等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注(🆑)意用(yòng )餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外(🖤)卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台(tái )公示的相关证(🔊)照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮商户订餐(🕕)；收到餐品后检查(chá )餐品包装及食安封签是否完整；打(🚸)开(🕧)包装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(🚫)餐(cān )打包带走，践行“光盘行动”。

　　第七，在晚(wǎn )餐不吃或少吃(👪)碳水化合物的情况下，为了维持血(xuè )糖稳定，身体不得不拆(🕥)解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担加重，也可(📃)能会影(yǐng )响睡眠的质量。

　　很多网友亲身体验：

　　第(🕒)(dì(🍻) )三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生(🔅)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　第七，在晚餐不吃或(🎛)少吃碳水化合物的情(qíng )况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🦈)不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重(🛴)，也可能会影响睡眠的质量。

　　北京轨道(dào )交通采取延时(🎉)措(💝)施。北京市交通委供图

　　什么(me )是仅退款？“仅退款”服务是(⏰)指消费者在电商平(píng )台购物过程中，如遇商品质量问题、与(🛏)描述不符(fú )等情况，在符合平台相关政策的情况下，可以向(🚴)卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　第四，在动物实(💻)验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的(✨)摄(🎂)取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🥨)水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí(💈) )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(🧜)基(🐾)酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分(😹)泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🖍)和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🍲)糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　有(🌴)流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠质(🖋)量(🤖)不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(💉)主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(👣)(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后(🗝)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠(🖨)质量[4]。

　　5月6日，2号线(xiàn )北京站和10号线、16号线丰台站提前至(👛)5:00开(👭)门运营。