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　　·(🛥)轻体力活动男生(🏧)吃 300 克(kè )粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还需要(🗽)加量。

　　本周美联储将公布利率决(jué )议

　　三、关注食品安全，绿(lǜ(😰) )色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、卫生条件好(🗺)、明厨亮灶实施(🥞)较好的餐饮单位(wèi )就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(✋)海鲜、凉拌菜、(🕧)酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性(xìng )状和味道有(🚮)无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干净；选择炭火锅或(⛵)炭火(huǒ )烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到(dào )身体不适立(🈂)即就医。通过外卖(🧗)平台订餐时，注意查(chá )看商户在外卖平台公示的相关(😿)证照，优先选择近(🧐)距(jù )离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品(pǐn )后检查餐(🎗)品包装及食安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色泽、味道(👊)等是否(fǒu )正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动(dòng )”。

　　失眠，已经(🏕)成为现代人最常(💋)见的一个烦恼(nǎo )来源，也是最降低幸福感的原因之一(🥓)。对很多人来(lái )说(🌆)，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。

　　如果能吃到一(🐵)部分全(quán )谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了(🥙)。因为糙米中含有(💵)比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；而且(🐥)糙米饭的消化速(🥫)度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🥨)不是合成(chéng )脂肪(🎍)。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　贵金属期(qī )货方面，全球贸易紧张(🚤)局势缓(huǎn )和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹(dàn )，上周四(🚦)国际金价跌至两(😩)周来低点，上周累计下跌(diē )1.67%，已连续第二周下跌。