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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不(bú(🤠) )妨(😱)咨(🎤)询营养专业人士(shì )，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(🕍)经(👉)成(🛳)(chéng )为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(cè )，或者频频(👉)发(🎣)生(😚)夜醒(xǐng )。

　　提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消售(shòu )后干预；明确详细的(de )审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款”申请后的(de )一定时(💿)限(⛔)内(🚝)进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平(píng )台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集(jí )体更新售后规则，使(shǐ )得备(🍨)受(🧖)争(🕯)议的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实现商(shāng )家权益保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不少(shǎo )平台称将不再主动介入(😀)消(🏰)费(👣)者在已收到货后的仅退款不(bú )退货申请，转而由商(shāng )家与消费者进行协商处理。

　　据韩国中央选举管理委(wěi )员会公布的日程，第(dì )21届总统大(💲)选(🚳)候(🏫)选(✅)人登记将于5月10日至11日进行，正式投票将(jiāng )于6月3日举行。(完)　　为期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里约热(rè )内卢闭幕。金砖国家外(🛅)长(🉐)会(🛐)晤发表主席声明，声明重申(shēn )致力于加强金砖国家(jiā )战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金融、人文交流(liú )三大合作支柱下开展(zhǎn )合作。各(😐)国(🐒)外(🗺)长(📉)重申致力于秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互助、开放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全球南方(fāng )合作，实现更包容和可(😯)持(🍡)续(🎌)的治理。

　　上周国际金价(jià )累计下跌超1%

　　浙江(jiāng )交通集团绍兴管理中心主任 罗国兴：这套智慧管理系统(tǒng )，主要是基于视频的(de )AI分析，能够(🐩)在(📦)5秒(🖍)钟之内自动检测到路上的异常事件，自(zì )动关联路上的实时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交通管控策略以(yǐ )及应急预案，形成分段分(👩)级(🛤)的(📋)联合的管控措施。

　　第(dì )四，在动物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素(🥅)和(🗃)褪(🉐)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(🚍)进(🚆)入(🤛)大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(❔)摄(❇)入(👼)葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一项随机对照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(🉑)化(🏳)合(🕎)物供(gòng )应能有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引(🔙)起(🍄)白(🌒)天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。