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　　膳食指南的建议是：轻体(🐵)力(lì )活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(🍆)米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦(🌓)、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算(⚫)粮食)。这是指烹调前的干重。

　　第四，在动物实验(⛽)中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色(⏺)氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血(🌍)(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(👫)引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨(🖕)基(jī )酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🖇)氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🚨)的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而促(🤓)进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体(tǐ )研(👿)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🎏)幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　特区政府发言人表(biǎo )示(👐)，今年首季度本地生产总值同比实质升幅，较上一(🎬)季的2.5%有所加快。经季节(jiē )性调整后按季比较，实质(💥)本(běn )地生产总值增长2%。按主要开支组成部分分析(💞)，整(zhěng )体货物出口增长加快。受惠(huì )于访港旅客以(💖)及其他跨境经(jīng )济活动上升，服务输出继续扩张(🧞)。整体投资开支(zhī )随着经济扩张而增长。

　　此外，还有两(👋)个可能原因：

　　摩根大通分析，如今，各国央行(📫)持续积累黄(huáng )金库存，已成为支撑金价的(de )主导力(🧞)量。不过，与个人投资者不同，全球央行(háng )在购买黄(❓)金时更注重对地缘(yuán )冲突风险的对冲，而非单纯(👛)(chún )追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大(🕠)(dà )通提醒，需要明确黄金本身(shēn )并不产生收益，投(⛱)资黄金(🧀)会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时(🐴)期(qī )出色的分散投资工具，但长(zhǎng )期来看，它并非(🗿)能提供超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资(👷)者应通(tōng )过分散投资来降低组合风险(xiǎn )。

　　“海(🔂)关‘集团保税’监管模式让我们集团(tuán )内部的(🌰)供应链、生产链更加(jiā )畅通，每年能为我们节省(🛵)物流周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有限公(gōng )司物(🥎)资部周启刚说。

　　在(zài )黄金震荡调整的背景下(🚨)，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价(jià )格(🐜)33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上(😒)方，较年初上涨约10%。