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　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力(🛁)活动的成年人，每天应(🐣)摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🥦)、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🆘)，这是说(shuō )烹调前的干重。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通(💑)(tōng )常要经过亿万年才(🥪)能形成，地质专家表示，溶洞形(xíng )成不易，大家在沉浸式游览(🐜)体验它的独特魅力之(🍞)余(yú )，一定要注意保护好这些珍贵的遗产。

　　吃多少(shǎo )主(🌘)食才算够？

　　- 蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(🌼)(bái )质食物不利于安静入眠。

　　在主食过少的时候，增加主(🍇)食的量，就是改善营养(✳)平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需(⬜)要考虑蛋(dàn )白质食物(🐒)够不够，蔬菜品种多(duō )不多等其他问题了。营养均衡才能获(🧛)得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　会议还确定下届金砖国(guó )家外长会晤(🌔)将于第八十届联合国大会期间举行，届(jiè )时将由2026年金砖国(🏋)家候任主席国印度主(😊)办。(总台记者(zhě ) 汤晔)　　当地时间2025年4月29日，金砖正式成员(⏲)和伙伴(bàn )国外长会在(🧔)里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交部长王毅出(🗓)席。巴西外(wài )长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全(🌮)球南(nán )方合作、坚持(🖨)多边主义进行了讨论。