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　　其次，因为要维(wéi )持(🚼)血糖稳定，身体代谢压力增大，就会想办法(⏲)拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🤖)葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素和能量(😘)，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让(🧐)你感觉疲劳。

　　你看了一下身边的手机(♏)，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(🌞)个时间(jiān )醒来，醒来后再也睡(shuì )不着。

　　首先(🎋)，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易(💠)兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利(lì )于(🚒)安静入眠。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝(📇)糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低。而血糖的(🥁)过度降低是一种强烈的应激，会升(shēng )高压(🎞)力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难以再次(🤖)入睡。

　　你看了一(yī )下身边的手机，又是(😋)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个(🥨)时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　文化活动的目的不仅(jǐn )是为了“热闹”，更是构建青年与(🛢)城市的深度链(liàn )接。

　　有流行病学研究(🕙)发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡(🎛)眠(mián )质量不佳的可能性降低相关。也有研究提(⏱)示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与(🍠)较低的失眠风险(xiǎn )相关联。

　　一方面，少(👩)吃主食不等于能变瘦。