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　　膳食指南的建(🥋)议是：轻(🛒)体力活动(🚚)的成(chéng )年(🆚)人，每天应(🤥)摄入 200~300 克的(🌓)谷物/粮食(🤙)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

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　　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低(🐋)血(xuè )糖，次(🌭)(cì )日早上(🐴)的空腹血(🌝)糖水平反(➖)而会升高(🕐)，上午的血糖波动也(yě )会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更为稳定。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦(shòu )身呢？其中当然是有科学道理的。

　　-轻体力活动男生(shēng )大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(xū )要(🚖)加量(liàng )。

　(💲)　总之，吃(🦒)好才能睡(🕠)好，这话真(🕍)的没错。如(🥔)(rú )果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问题。有不(♑)少人无论(🍝)吃什么保(🐽)健品，无论(➗)换什么床(🎮)(chuáng )垫、枕(🐃)(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。

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　　有利(lì )于预防失眠？