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　　- 在动物(⏪)实验中发现(xià(🍾)n )，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🏧)为血清素和褪(🏣)黑素。高GI(血糖生(🧣)成指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的(🍌)色氨酸供应，从(🌫)而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(liàng )。

　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如(🤟)一半大米一半(📱)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(🐜)且糙米饭的消(🐣)化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　(🚇)　一、关注质(🆙)量安(ān )全，谨慎消费。购物要注(zhù )意质量安全，通过正规渠(qú )道选购正规厂家生产(📈)的产品，注意查(🐥)看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信(🤑)息，自觉抵制“三(🖍)无”产品。如果购买家用电器等强制(zhì )性认证产品，还要注意查(chá )看CCC标志和强制性(🎏)认证信息(xī )。选(🔲)购“五一”上市的新(xīn )绿茶作伴手礼时，“看闻(wén )捻品”四步教消费者辨识优劣。一看：(🌦)鲜嫩匀整，银毫(😳)密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎(🦒)为宜，潮软为劣(🌼)；四品：叶芽舒(shū )展，汤色清澄、清香扑鼻(bí )，品之鲜甘醇厚为宜；味(wèi )淡薄或(🤗)涩苦为劣；若(🍚)芽叶(yè )萎缩，汤色暗浑闷黄，香(xiāng )气低沉，则可能是陈茶。

　　近日，公安机关网安部(🏍)门就处理了一(👿)起因非法获取公民个人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　“饭搭子、健(jiàn )身搭(⚽)子、演唱会搭(🌟)子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通(tōng )过研学、青年夜校等(💾)一系(xì )列社群(🤝)活动，鼓励年轻人(rén )走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在她看来，文化(🌡)活动的意义，就(🐬)是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条(tiáo )的时候，还会吸进去很多(👂)(duō )水。放的水不(🕗)一样多，熟(shú )重就会有很大差异，所以(yǐ )通常膳食建议只能说生重(chóng )。