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　　适当的运动，有助改善(shàn )睡眠。中国(😍)医药科技出(chū )版社出版的《失眠(⛩)》一(yī )书中指出，对于常常失(shī )眠的人来说，运动是调(🍬)理睡眠有效的方式之一。失眠患(📚)者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过(📳)一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良(liáng )好的调节作用，为(🌝)恢复(fù )正常的睡眠建立良好循(xún )环，从而可以从根(📶)本上(shàng )消除失眠，提高睡眠质(zhì(🤽) )量。

　　“早些年这里(lǐ )山高路远，别说开车，人走都费(🍸)劲，如今大不一样了。”站在新落成(😍)的木质观景台上，联盟村党总支书记、村委会主任(🥣)徐浩感慨说。

　　建议：每天玩手机总时长最好(hǎo )不超过两个小时。注意(yì )睡前不(👔)要玩手机，睡觉(jiào )时间不要晚于23:00。

　　西(xī )盟县勐梭(🐜)镇班母村的岩(yán )谈今年41岁，他介(🍊)绍，8岁(suì )前，家里住的是茅草房，交通不便、饮水困难(🍎)，随着时代发展，依托茶叶、甘蔗(🍟)等产业，建起了瓦房，买了汽车，日子越过越红火，近年(🤵)来，每年都会带家人外出旅游(yóu )。

　　起源于北宋，有(yǒu )着800多年历史的八段锦，被誉为(🏳)“千年长寿操”。八段锦中的“双手托(tuō )天理三焦”动作有(♋)助于(yú )调理气血，改善倦怠乏(fá(🏏) )力。赶快跟练起来吧~

　　想要保持气血充足、提高(♋)免疫力，建议做到：“起居有常、(👺)饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”，帮(🔝)(bāng )你把气血补回来↓↓

　　为确保节日期间昆明(míng )机场口岸通关安全顺畅(chàng )，昆(🥔)明边检站提前备足(zú )执勤警力，开足查验通(tōng )道，科(🎷)学调整通道比例(lì )。同时，推出过(⚫)境旅客信息前置审核、入境过境旅客同台办理、(💭)简化外国人信息填报模式等通(🕖)关便利化举措。(完)　　每周一下午，是陕西西安周(🚑)至县上三清小学的音(yīn )乐课时间。老师名叫朱(zhū )超(📀)敬，给孩子们上课已(yǐ )经六年时(😇)间了。不过，她并不是这所学校的专(zhuān )职教师，而是以(🚸)支教的(de )形式，每周来给孩子们上(🐨)课。

　　2 熬夜玩手机

　　周至县上三清小学校长 王(🚊)金锋：之前他们不可能接触这(🐮)些，农村学校没有这个条件，培训都要到很远的地方(🏍)去，家长(zhǎng )也没有时间陪孩子。朱(zhū )老师来了之后，对(🎏)孩子(zǐ )的发展是一个极大的补(🔜)(bǔ )充。

　　“DNA甲基化年龄(líng )”究竟‌是什么？这是(shì )通(🈴)过测量人体DNA的甲基化水平，来估(😩)算的身体生物年龄，这种方法被称为“表观遗传时钟(🥋)”。因此，运动会让身体的DNA甲基化年龄更年轻，也就意味着运动确实可以有效地(dì )的延(🍥)缓身体衰老。