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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果(🌫)更好。因为糙(🛶)米中(zhōng )含有(📝)比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较(jià(👮)o )慢，缓慢释放(📭)葡萄糖，更有(🔰)利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　在位于鄂尔多斯境内的秦直道(dào )遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在询(xún )问当地考古部门，脚下的土地(⏹)到底哪一块(🍖)是秦直道？(❕)但(dàn )终未找(🍳)到答案。她(tā )感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史(shǐ )的尘埃中(🤜)。”

　　虽然富(🕵)含蛋白质的(🗯)食物也(yě )同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有(🏐)利于“安神(shé(🧤)n )”和睡眠，我找(➰)到(dào )了以下(📃)可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳(🚗)食的质量才(💃)是关键。汇总(✴)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(😈)的(de )膳食，更有(🔡)利于睡(shuì )眠(🙉)质量[7]。

　　恢(🎧)复正常主食量之后，不仅体力精力变好(hǎo )，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(🧠)定，增加运动(🗓)之后还会变(👕)瘦。

　　上海期货交易所库存数据(jù )显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克(kè )、54898千克和13623千克。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力(💝)活动的(de )成年(🚪)人，每天应摄(🍣)入200~300克的谷物(🍭)/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(🥘)绿豆、芸豆(🗒)、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白(bái )云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆(duī )积到海底，再经过(🎱)(guò )压实、胶(🕺)结等作用逐(🚏)渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余(yú )，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　据专家介绍，溶洞(🔛)里的可溶性(🔛)岩石主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过(guò )压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余(yú )，还应对溶洞更加(jiā )爱惜和(📁)保护。

　　据(🕵)韩媒介绍，金(✍)文(wén )洙1951年9月出生于韩国(guó )庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活跃于劳工运动和民主化运动(🎮)。此后步入政(📣)坛，历任第15至17届国会议员(yuán )，并于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中出(chū )任雇佣劳动部长官。