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　　很多人(🔷)(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(Ⓜ)能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖(táng )水(🈸)(shuǐ )平反而会升高，上午(🗂)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖(📃)水平(píng )反(fǎn )而更为稳定。

　　其实，合理吃主食(🎺)有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利(lì )于瘦身。

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　　一、关注质量安全，谨慎(📝)消费。购(gòu )物要注意质量安全，通(tōng )过正规渠道(🔛)选购正规厂家生产的(😞)产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执(zhí )行(🥑)标准、使用说明书、产品质量检验合格证明(🤷)等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购(gòu )买家用电器等强制性(xìng )认证产品，还要注意(😜)查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上(shàng )市(🐼)的新绿茶作伴手礼(lǐ )时(shí )，“看闻捻品”四步教消(🔤)费者辨识优劣。一看：(👿)鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗(àn )为劣；二闻：清香纯(🎺)正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干(😐)燥易碎为宜，潮软为(wé(💗)i )劣；四品：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇(👓)厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤(🔭)色暗(àn )浑(hún )闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　(🦔)- 如果主食不足，其他食(😨)物也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(😄)质量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并(🖱)使(shǐ )人容易兴奋，所以(📦)过(guò )多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚(🌟)间会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

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　　好(🕓)(hǎo )吃(chī )的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定(🙆)会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(de )肉(ròu )，几乎都是高(🦎)脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。