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　　虽然(rán )有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结(👉)果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性(⬆)和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　一方面，少吃(♑)主食不等于能变瘦。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦(🚃)。

　　(🍼)必须说明，吃够主食(shí )，绝不意(yì )味着可以(yǐ )随心所欲(yù(🏘) )地吃(🎵)甜食(shí )、吃油炸(zhà )食品、吃营养价值很低的淀粉食品(🛀)。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(🎉)夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(🍪)化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🚆)的过(🐒)度降低是一种(zhǒng )强烈的应(yīng )激，会升(shēng )高压力激(jī )素水(🕞)平，使人容易(yì )夜间醒来并难以再次入睡。

　　第五，几十年前(🚣)就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🏘)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生(✴)改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　总之(🦈)，吃(chī(🤤) )好才能睡(shuì )好。如果(guǒ )你长期为(wéi )睡眠质量(liàng )差所苦恼(😓)(nǎo )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(📌)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(🚁)，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突(✍)然，你又一次醒了。

　　针对年轻人“社恐”却渴(kě )望共鸣的(🈸)(de )心理(🕗)，邵(shào )菲还提出(chū )了“搭子(zǐ )文化”。

　　一要捍卫联合国核(🏿)心地位。作为多边体系的核心，联合国权威只能加强、不能削(🍞)弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的(🔚)一切倒行逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边贸易体制(🏍)，推进国际机构改革，构建更加(jiā )公正合理(lǐ )的全球治(zhì(🈹) )理体(👥)系。