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　(🍻)　本周美联储将(jiāng )公布利率决议

　　但是，无论(lùn )吃什么“安眠”保健品，无论换什么(🐗)床垫、枕头，甚(shèn )至每天坚(🛤)持运动，躺在床上还是辗转(🚈)反侧，或者夜醒频频，或者凌(líng )晨醒来就再难入睡。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一(👵)定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓(🕑)可口的肉，几乎都是高脂(zhī(🌡) )肪的。何况，很(hěn )多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在主食(🌎)过少时，增加主食的量就是(🈂)改善营养平衡，改善身体代(🌌)谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不(bú )多等问题了。营养均衡(🍭)才能获得最好的生命质量(🗡)，包括睡眠质量。

　　一项随(😺)机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物(🍧)供应能有效地提升入睡效(📷)果和睡眠质量。

　　为什么(🐘)吃淀粉食物

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食(shí )，但这样做可能(néng )引起夜(🏑)间低血糖，次日早上的空腹(☔)血糖水平反而会(huì )升高，上(🔽)午的血(xuè )糖波动也会增大(🃏)。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖(táng )水平更为稳定。

　　第四，在动物(🔝)实验中发现，碳水化合物摄(🛌)入增(zēng )加会增加大脑对色(⛰)氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白(🤞)米和面食，可以引发较多的(🏕)胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会(🎟)(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🌶)素分泌的最终效果是增加(📐)大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而(🛍)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡(⛎)前血糖水平，会大幅度提升(👀)褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　- 蛋白(🔞)质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。

　　投资风向的转变，在消(😹)费市场上也有所体(tǐ )现。第(🕧)一财经在上海看到，多家金(✊)店虽然人头攒动，但不少消费者(zhě )不再只盯着黄金(jīn )饰品，而是开始在铂金、白银(🧦)饰品柜台前驻足挑选(xuǎn )。“最(🖖)近来问铂(bó )金、白银首饰(⏯)的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰(🧖)不仅(jǐn )价格更实惠，款式也(🦃)很多样，很适合日常佩戴。