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　　其次，因为要维持血糖稳定(🚎)，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌(💎)肉(🎵)蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且(😶)(qiě )会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　(🤪)第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄(shè )入增加会增加(🍜)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🛳)和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如(rú )白米和面食，可以引发较多的(😀)胰(🤾)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中(🎰)。这(zhè )些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(👂)路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加(jiā )大脑的色氨酸(🆔)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(🥎)实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🦐)黑(⛏)素分泌量[6]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大(🚕)米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🔚)米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和(hé ) B 族维生(shēng )素；而且糙米饭(⚡)的(🚬)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(🦂)不是合(hé )成脂肪(fáng )。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国(🍾)家(🌩)成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(kè )斯坦、古巴(🕺)、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自(😣)2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国(guó )。

　　本周美联储将公布(🥈)利(🤖)率决议

　　目前，由共同民主党总统候选人李在明、国民(🚁)力量党(dǎng )候选人(rén )金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新(🍛)党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步(bù )形成。

　(📂)　此外，还有两个可能原因：