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　　膳食指南的建议是：(⬅)轻体力活动的成年人，每天(tiān )应(yīng )摄(shè )入(rù ) 200~300 克(kè )的(de )谷(🔢)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🏏)面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(➡)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(⤵)的干重。

　　其实，合理吃主(🧒)(zhǔ )食有利于预防肥胖，不吃(🍀)主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　第四，在动物实(📆)验中发现，碳水化合物(wù )摄(shè )入(rù )增(zēng )加(jiā )会(huì )增加(🥥)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(👠)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(😥)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🍿)促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨(🔐)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🦊)素分泌的最终效果是增(zēng )加(jiā )大(dà )脑(nǎo )的(de )色(sè )氨酸(📒)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🥠)研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(⏩)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　反而(⏱)不利于瘦身

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🛁)B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🐜)物过多，有可能(néng )会(huì )适(shì )得(dé )其(qí )反(fǎn )。晚间避免过(🚾)多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　(🎴)面对“仅退款”规则带来的诸多问(💮)题，如何打造良性健康的平台生态，成为电商行业健康(🤸)发展面临的重要课题。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高(🔯)的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影(🤟)(yǐng )响(xiǎng )睡(shuì )眠(mián )质(zhì )量。

　　可能有人会问：吃淀粉(〽)食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　(📡)韩国宪法法院4月4日通过弹劾总(🔹)统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩(🍞)国政府确定6月3日为新一届总统选举日，同日，金文洙辞(🐘)去长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参(cān )选(xuǎn )。

　(🤔)　除(chú )了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文(🙏)化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿姨(⛔)们，将广场舞从社区一路跳到全(😧)国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体(💪)健身舞类自选项目特等奖。