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　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，有(🎥)可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(🐖)血糖(🍮)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(👝)并难(🈴)以再次入睡。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(àn )大米饭来(🏽)说，差不多是(⤴)每餐(cān )吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就(jiù )可以再加(➗)量(liàng )。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就(🥔)办宠(🍅)物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青年文化工作既需要(🥙)引领(🏕)，也需要倾听。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋(💍)(xuán )律音乐会。(受访(fǎng )者 供图)

　　一是适度的淀粉(fěn )类食物能帮(bāng )助血糖水平(👯)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🏆)水化(💐)合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(♓)强烈(🍉)的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次(💼)入睡。

　　- 几十年前(qián )就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速(sù )眼动睡眠)中，身体对葡萄(🗒)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加(🌁)。所以(🎇)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🤔)短，总睡眠时间也(yě )缩短。