?????�?

　　在主(🦕)食过少时，增(🥀)加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🤹)充足的情况(💑)下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多(duō )等问题了(🌔)。营养均衡才能获得最好的生命质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　银狐洞内造型各异(❣)(yì )的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸(🚝)引众多游客(🦐)(kè )前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客六(liù )百人次左右，“五一”期(🌰)间单日接待(🙍)量会突(tū )破千人。

　　- 在动物实验中发现(xiàn )，增加碳水化合物摄入(👬)会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪(🔢)黑素。高GI(血糖生成指数)碳(tàn )水食物如白米和面食，可以引发较多的(🤣)胰岛(dǎo )素分(🦅)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量(🅾)。

　　(晚上如(🎆)果不(bú )运动，能吃到浅浅一小碗饭的量(liàng )就差不多够了。对较为活(😱)跃的年轻女性来说(shuō )，直接吃一满碗饭就对了。)

　　同时，北京(jīng )交通部门充分(🕔)利用握手机制，与(yǔ )重点站区、铁路、民航等部门密切共享客流(👞)(liú )数据，加强(📂)会商研判，及时动态掌握夜间抵(dǐ )京客流预测，精准服务保障，地铁(📝)车站加强与(🕐)火车站、机场的服务衔接，全(quán )力保障夜间大客流优先通过地铁(🚒)疏散。

　　其(📻)次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙补(🧖)西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(xiāo )耗 B 族维生素，额(🌎)外消耗能量(🌺)，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。