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　　有流(liú )行病(❣)学研究发现，摄入更多的优质(🏴)碳水化合(hé )物，与睡眠质量不(🧤)佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃(🥌)大量主(zhǔ )食的膳食模式与较(🚏)低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合(💹)物供应，和运动后不吃碳水化(🎫)合物相比，能非常有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量[4]。

　　膳食指南的建议是：(📸)轻体(tǐ )力活动的成年人，每天(🦉)应摄入200~300克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小(👖)米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜(🔹)麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的(de )干重。

　(➗)　上周国际金价累计下跌超(🍹)1%

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋(sǔn )、石柱，还有大量的石菊花、晶花、(🏮)方解石(shí )，吸引众多游客前来(😢)。据了解，银狐洞平常(cháng )周末接待游客六百人次左右(🧒)，“五一”期间单日接待量会突破(🐩)千人。

　　上(shàng )述分析师认为，若全球经济复苏带动工业需(xū )求进一步释放，白银(🐢)或延续补涨(zhǎng )行情；铂金则(🚇)需关注汽车催化剂需求及供应(yīng )端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态(🕵)调整贵金属组合，平衡避险与(👘)收益目标(biāo )。

　　反而不利于瘦身