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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你(nǐ )长期为睡眠(🏥)质量差所苦，各(gè )种方法都难(🤟)以奏效，不妨咨(zī )询营养专业(🗺)人士，看看自己的营养是否合(👓)理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚(🚩)餐增加半碗饭(fàn )的主食，就能(🖐)让你找回久违的香甜睡眠。(🙅)　　失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运(📄)动，躺在床上还是辗转反侧，或(📡)者频频发生夜醒。

　　- 少吃主(🧥)食不等于能降低热量摄入

　(👰)　可能有人会问：吃淀粉食(🚶)(shí )物有利预防失眠，其中的科(😧)学道理是什么呢？

　　好吃(🚗)的(de )肉类基本上不可能是低脂的(de )，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉(ròu )，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁(➗)感”“醇厚感”。

　　(晚上如果不运(🎳)(yùn )动，能吃到浅浅一小碗饭的(📛)(de )量就差不多够了。对较为活跃(⚡)的年轻女性来说，直接吃一(yī(💌) )满碗饭就对了。)

　　一项随(suí(🛳) )机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　近年来，中国船舶制造(🆑)业正加速向绿色化、智能化(⏪)转型，呈现出强劲发(fā )展态势(🏕)，在全球市场中逐步占据主导(🖐)地位。大连港湾海关(guān )以企业(😈)发展需求为导向，积(jī )极推动(🚝)加工贸易便利化政策落地见效。

　　北京：溶洞游(yóu )带动周边发展 打造假日消费(fèi )新场景