快拨出我是你母亲最火的一句

　　一项随机对照研究发现，与运动后不(bú )吃(🌌)碳水化合物相比，晚间运(🚊)动之后增加碳水化合物(👴)(wù )供应能有效地提升入(💼)睡效果和睡眠质量。

　　(🐾)- 在动(dòng )物实验中发现，增(🐈)加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌(💶)，增加大脑的色氨酸供应(📝)，从而促进血清素和褪(tuì(🐜) )黑素的生成量。

　　此外(🔄)，主食吃得太少不好，不(bú(🔤) )意味着餐盘里只有主食(🏹)，其他类型的食物不足。

　　规则缺陷导致滥用

　　如果(guǒ )有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这个原因——主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因(🏫)缺乏碳水化合物而造成(🍛)的失眠，是吃保(bǎo )健品难(🥒)以改善的，而是需要把无(🎇)糖无油的主食吃够(gòu )。

　(🤱)　“文化特派员不能只做(🥪)‘辅导员’，更要成(chéng )为(🛴)‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿(chuān )始终，以小而美、精而潮的活(huó )动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走(zǒu )向全国。