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　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(💱)精(🐘)白(➖)(bái )米多几倍的 γ-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原(yuán )而不是合成脂肪。

　　生(❗)鲜(🛩)商(🏣)品是“仅退款”规则滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果(guǒ )的商家反映确有消费者在收到货后申请仅退款，联系买家上传图片却被拒绝，平台介入(rù(👶) )为(🔟)其(⛰)提供了仅退款服(fú )务。太原师范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款(kuǎn )”在不同电商中发生(shēng )的概率也有差别，一些低价商品多的(🛠)平(🔓)台(🏄)情况更严重一些。早期“仅退款”规则设计存(cún )在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅退款，这就容易(yì )导致“仅退款”规(🚜)则(🌦)(zé(💯) )的滥用。去年9月1日正式施行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确(què )禁止平台不合理限制(zhì )商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅退款(👰)”规(🍌)则(📄)的调(diào )整。

　　在蒙曼所著(zhe )的《蒙曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个孩子不(bú )假，但没有证据证明(míng )，她嫁给了左(🖋)贤(🚺)王(🚌)，“恐怕是左贤王身边一个没有名分的侍妾。”

　　美国知名投资人(rén )巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官

　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下(🥋)有(🦊)没(🐐)有这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物(wù )而造成的失眠，是吃(chī )保健品难以改善的，而(🏸)是(👹)需(🏈)要把无糖无油的主食吃够。

　　- 少吃主(zhǔ )食不等于能降低热量(liàng )摄入

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的(🅾)摄(🌌)取(😭)，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(fèn )泌，增加大脑的色(❗)氨(🗿)酸(🖖)供(🧀)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。