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　　所以，加肉减饭的策略，并不能(🍕)降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(👴)了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发(🤐)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(👈)，也不利(🗽)于胰岛素(sù )敏感性。

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　　恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅体力(lì )精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加(jiā )运动之后还会变瘦。

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳(🏓)定，身体代谢压力增(zēng )大，就会想办法拆东墙补西(🖋)墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗(🎀)B族维(wé(🗯)i )生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的(🏳)负担。这(🎐)样也会让你感觉疲劳。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不仅额外消(❗)耗 B 族(zú )维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(🏻)脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　第三，如果(🌶)主食不(🥥)(bú )足，其他食物也没有相应(yīng )增加，则晚间(📔)会产生(🏭)饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　在(zài )正常吃主食的基(🚖)础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高(🐔)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高(💸)脂肪高(🌡)糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主(⬆)食、纳(🧐)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shà(📝)n )食，更有利于睡眠质量。

　　在邵菲编织的文(wén )化网络中，年轻人不再是(shì )城市的过客，而是与街区(👸)共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅(lǚ(🍤) )市场也精彩纷呈。多(duō )样的文旅体验点亮假期，为(📁)人们带来一场场难忘的欢乐之旅。

　　“让年轻人(🙈)走出家(💶)门，参与社区文化活动(dòng )。”带着这样简单的初衷，一(🤽)场关于青春的变(biàn )革在萧山区北干街道天悦(yuè )社区悄然发生。