?��?

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历过？

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🏨)物摄入增加会(🧔)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎ(✝)o )中会被代谢为(🏄)血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(🧣)以引发较(jiào )多(⏱)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨(🕶)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🛍)大脑的色氨酸(🆚)供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成(chéng )量(🔍)[5]。此前有人体研(🏩)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(👚)大(dà )幅度提升(💞)褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　“让(ràng )年轻人走出家门，参(🐞)与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关(guān )于青春的变革在萧(xiāo )山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　邵菲为(🅱)青年社群举办“乐动未来(lái ) 奏响青春”青春(chūn )旋律音乐会。(受访(🏵)者 供图)

　　“五(🍷)一”期间，江苏靖江生祠镇变身"宋朝(cháo )街市"，一场(👐)融合历(lì )史文(🏅)化与现代体(tǐ )验的 "宋风雅集"文化市集盛大启(🥗)幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个特(tè )色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活美学与家国情怀的交(🏾)织碰撞。

　　在正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才是关(😥)键。汇总研究发(🗂)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸(🤕)食品和高脂(zhī(💋) )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(🤠)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量[7]。