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　　二、关(guān )注广告宣传，理性(🔷)消费。提示广大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假(📗)冒名医(💊)、神医或者冒用知名专家(jiā )名义、形象推介医疗机构、医疗(liá(🏇)o )服务的(📜)“神医”广告，以及假借传统中医理(lǐ )论、“伪科学”等虚构、夸大药品(🍴)功效的(🙉)“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红食品广告(🌉)(gào )所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添(tiān )加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反(💾)相(xiàng )关(🤾)标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实(☝)性，不要(🙍)(yào )轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销信(xìn )息。

　　特别说(😁)明，吃够(💁)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价值(😦)很低的淀粉食品。

　　第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(chí(🔖) )稳定，避免夜间低血糖。

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🚵)一(yī )半(🗯)糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨(🔘)基丁酸(😡)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持(🤖)续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂(🤸)的，因为低脂的肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都(dōu )是高脂(🔣)肪的。何(🌞)况，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　(🎉)在主食(🕰)过少时，增加主食的(de )量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已(➖)经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等(⛲)问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。

　　所以，加(🈲)肉减饭(👲)(fàn )的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭(fàn )省下的热量被换成(👵)了菜里(🏀)的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(de )脂肪和蛋白质还会影响(💦)肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。