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　(🕡)　在主食过少(shǎo )时，增(🧝)加主食的量就是改善(😦)营养平衡，改善身体(tǐ(🐃) )代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问(㊙)题了。营养均(jun1 )衡才能获(🌞)得最好的生命质量，包(🔹)括睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有(🏻)比精白米多几倍的 γ(🧀)-氨基丁(dīng )酸和 B 族维生(🔜)素；而且糙米饭的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪(🍙)。

　　如果有以上情况(🏌)，建议思考一下有没有(🧣)这个原(yuán )因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水化合物而造成的失眠，是(🏏)吃保健品难以改善的(♓)(de )，而是需要把无糖无油(🔮)的主食(shí )吃够。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎(àng )司的历史高位，点燃市场热情(qíng )，但随(👝)后迅速回落，截至4月29日(🛍)已跌至3324美元/盎司附(fù(🏦) )近。

　　中国国际电子商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导(dǎo )向竞争造成了一系列的问题，比如退(🥁)货率上升、“羊毛党”涌(👓)现，一些商家出(chū )现利(👈)润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物(wù )体验下滑，这些都背离了平台(tái )出台“仅退款”规则(🤬)的初衷，此次平台对包(🥑)括“仅退款”在内的规则(♎)进行调整优化是平台生态修复的必然选择。

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　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的(de )形势，鼓(🥌)励全球采取行动加强(🎄)(qiáng )国际和平与安全。声(🖲)明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话、协商(shāng )和外交手段和平解决国际争端。