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　　第五，几十(🐭)(shí )年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求(🎮)会比 SWS 睡眠相增加(🕸)。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结(jié )构也会发生改变(bià(🔃)n )，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　虽然有关营养素与失眠(🥁)之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与(yǔ )入睡速度、睡眠(mián )时间(👛)、睡眠连续(xù )性(🎞)和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　一要(👢)捍卫联合国核心(🚏)地位。作为多边体系的核心(xīn )，联合国权威只(zhī )能加强、不能削(xuē )弱。“大(🥈)金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施(➕)，维护好国际关系基本准则，捍卫多(duō )边贸易体制，推(tuī )进国际机构改革(🐵)(gé )，构建更加公正(🖨)合理的全球治理体系。

　　虽然有关营养素与失眠之(📋)间关系的研究结(🕰)果不一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速(sù )度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(📉)眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　“流量”变“留量” 青年与城市双(🧞)向奔赴

　　这叫“早(zǎo )醒”，被定义为(wéi )比预期起床的时(shí )间提前 30 分钟以(👝)上。

　　二要推动(🐞)和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续的安(❣)全观，坚持以和(hé(🍑) )平手段化解争端(duān )分歧。中方愿与(yǔ )国际社会特别是金砖国家一道，汇(🎵)聚政治解决乌克兰危机的国际共识，为实现真正的和平继续发挥建设(🤘)性作用。我们(men )支持阿拉伯和伊(yī )斯兰国家认可的(de )加沙恢复和重建计划(🐥)，坚定支持“巴人治(🚄)巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　(😇)　第四，在动物实(🏘)(shí )验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(🐼)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(mià(🦈)n )食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(📳)进入肌肉中。这些(🤸)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通(🕹)路，所以胰岛(dǎo )素(💕)分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(🔛)素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水(💦)平，会大(dà )幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的(🍿)没错。如果你长期(🍟)为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询(💕)(xún )营养专业人士(😃)，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚(🎶)餐增加半碗饭的(♏)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困(kùn )扰当(🕥)代人的一个(gè )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(🆙)、枕头，甚至坚持(📒)每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生夜(🍸)醒。