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　　- 如(💒)果主食不足，其他食物也没有(📳)相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不(bú )同，体力(🤵)活动量不同，没有必要严格攀(👵)(pān )比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程(🌖)度就可以了。

　　第二(èr )方面(🥥)，少吃主食不等于能降低热量摄入(rù )。

　　有流行病学研究发(✝)现，摄入更多的优(yōu )质碳水化(🖤)合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食(🐎)模式与较低的失眠风(fēng )险相(🦗)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合(🧒)物供应，和运动后(hòu )不吃碳水(🤠)化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　(📹)二是在晚餐不(bú )吃或少吃碳(🛵)水化合物的情况下，为了维(wéi )持血糖稳定，身体不得不拆解蛋(🈹)白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜(💮)间肝脏工作负担加重，也可能(👈)会影响睡眠的质量。

　　为什么(me )吃淀粉食物

　　依托溶洞资(🌑)源，当地推(tuī )出了多种多样的(🚣)新业态和新消费场景，吸引越来越多游客前来。

　　面对“仅退(🐮)款(kuǎn )”规则带来的诸多问题，如(⛸)何打造良性(xìng )健康的平台生态，成为电商行业健康发(fā )展面(🍞)临的重要课题。

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