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　　地(dì )面公交方面，增加备(🐙)班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线(🕜)路的运营组织，加大夜间公(gōng )交发车(chē )频次(🚀)，安排应急摆渡车。

　　第三，如果主食不足，其(🛤)他食物也没有相应增加，则晚(wǎn )间会产(chǎn )生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　(⬇)　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(🎍)(cái )是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比(📢)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🚌)食物的西式餐(cān )食相比(bǐ )，吃传统淀粉主食(🚅)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🔯)果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(😆)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸(📑)(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🏟) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🚱)岛素分(fèn )泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨(🐹)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与(🛩)色氨酸竞争进入(rù )大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(🎥)的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé )褪黑素(🍢)(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(📄)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(🎄)黑(hēi )素分泌(mì )量[6]。

　　“五一”假期，云南曲靖富(🌠)源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种的(💕)近千(qiān )种月季(jì )花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间(🥪)。而在地下，游客(kè )们还可(kě )以开启一场别开(😛)生面的探洞之旅。

　　有流行病学研究发现(💳)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量(💢)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(👣)北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失(💌)眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🥓)运动后(hòu )不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常有(🚒)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　特别说(📑)明，吃够主食，绝不意(yì )味着可(kě )以随心所欲(⚪)地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低(🐦)的淀粉食品。

　　5月6日，2号线北(běi )京站和(hé )10号(🙉)线、16号线丰台站提前至5:00开门运营。

　　上海(🍔)期货交易所库存数据显示，白银期货(😠)库(kù )存连续(xù )三周减少，分别在4月11日、18日、(👤)25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　有利(⏲)于预防失眠(mián )