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　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证(📝)件齐全(⛏)、环境(⏮)整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生(shēng )鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风(🌍)险菜品(🚔)时，注意(⌚)食物感(gǎn )官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所(🌝)有无通(🧘)风设施(🖼)，感到身体不适立即就(jiù )医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公(gōng )示的相关证照，优先(xiān )选择近距离、评价好、点餐量大的(🛹)餐饮商(🌋)户订餐(💪)；收到(dào )餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色泽、味(wèi )道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带(📕)走，践行(🔂)“光盘(pá(🧐)n )行动”。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一(yī(⌚) )旦人的(😌)精力和(📸)体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总(🅱)热量(lià(📦)ng )摄入。你(🍅)少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不(💪)利于胰(🏑)岛素敏(♋)感性。

　(🚑)　好吃的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪的。何(hé )况，很多好(💍)吃的菜(〽)肴都加(🌾)入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物不利于安静入眠。

　(🤣)　一方(🕴)面，少吃(🔅)主食(shí )不等于能变瘦。

　　为什么吃淀粉食物

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线(xiàn )丰台站提前至5:00开门运(yùn )营。

　　特别说明，吃够主食，绝(♑)不意味(🚌)着可以(🤞)随心所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。