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　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、(🥞)小米、燕(㊙)麦片、莜(😜)麦面(miàn )、(🛣)藜麦、红(💘)小豆、绿(🙎)豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，有可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平(píng )，使人容易夜间(🐮)醒来并难(🎩)以再次入(🙏)(rù )睡。

　　(🏞)当一个人(🦗)频繁出现(🎆)早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚(shèn )至想要让医生“给自己开点安眠药(yào )”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　特别说明，吃够主食，绝不意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(yóu )炸食品、吃营养价值很低的淀粉食(🕙)(shí )品。

　　(🌱)此外，主食(🌭)吃得太少(➗)不好(hǎo )，不(🔆)意味着餐(🙎)盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，那就还需要(yào )加量。

　　此外，与会各国外长对(duì )中东和北非地区持续冲突表示严重(chóng )关切。会议期间各国代表还阐述了(⏯)(le )各自在联(🤖)合国安全(🈳)理事会和(🐤)联合国(guó(😌) )大会等相(🚜)关论坛上(💖)就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决(jué )冲突，表示期待。