一女四夫

　　其次，蛋白(🕔)质、脂肪含量高的食物消(🌼)化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(📝)眠(mián )质量(liàng )。

　　-轻(qīng )体力(lì(🙂) )活动女性大(dà )约需(xū )200克粮食，差不多是每餐吃浅(🌁)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　2023年以(🎬)来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅退款(🚹)”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦点。随着实践的(💢)深入，一些问题也逐渐暴露出来。最(zuì )突出(chū )的问(🌺)(wèn )题就(jiù )是该政策被一些(xiē(🔵) )消费(fèi )者恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚(🎐)至滋生了职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益(😯)，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　虽然富含(🙁)蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🌉)质食物过多，有可能会适(shì )得其(qí )反。晚间(jiān )避免(👹)过多蛋白质(zhì )，而(ér )适度摄入(🤨)淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　为什么吃淀粉食(🚅)物

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(💧)结果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与(📎)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　- 几十年前就(🥗)已经发现，在REM睡眠(mián )相(快(kuài )速眼(yǎn )动睡(shuì )眠)中，身(🙅)体对葡(pú )萄糖(táng )的需求会比(🌑)SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠(👪)阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(😹)眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总(🖲)睡眠时间也缩短。

　　- 在动(😛)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑(🔍)对色氨酸的(de )摄取(qǔ )，而(ér )色氨(ān )酸在大脑中会被(bèi )代谢(xiè )为血清素和褪黑素(😂)。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(🤰)发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🙌)而促进血清素和褪黑素的生成量。