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　　如果能吃(chī(🐬) )到一部分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(🚦)大(🛶)米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不(🧝)是(shì )合成脂肪。

　　特别说明，吃(🧀)够主(zhǔ )食，绝不意味着可以随心(🐌)所欲地吃(chī )甜食、吃油炸食品(🥦)、吃营养价值很(hěn )低的淀粉食(🍇)(shí(📗) )品。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多(duō )好吃的菜肴都(💍)加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感(🔈)”“醇厚感”。

　　“让年轻人在这里找(🚶)到归属感，城市(shì )才有长久活力(🏷)。”面对都市青年普(pǔ )遍面临的工(🛫)(gōng )作压力与社交焦虑，邵菲巧妙(🌫)地(💀)将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压(yā )阀”。

　　膳食指南的建议是：轻(qīng )体力(🏔)活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè(⚾) )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🐽)米、小米、燕麦片、莜麦面、(🔇)藜麦、红(hóng )小豆、绿豆(dòu )、芸(🥩)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(🛥)指烹调前的干重。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的(de )主导力量。不过，与个人投资者不(bú )同，全球央行在(🌞)购买黄金时更注重(chóng )对地缘冲(👿)突风险的对冲，而非单纯(chún )追求(🎟)回报最大化。对于个人投资者(zhě(🍛) )而言，摩根(gēn )大通提醒，需要明确(🏚)黄(huáng )金本身并不产生收益，投资黄(🏼)金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的(de )资产，且波动性高出50%。因此(🍤)，投资(zī )者应通过分散投资来降(📦)低组合风险(xiǎn )。

　　上周国际金(🕺)价累计下跌超1%