我爱吃瓜网

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(🔎)化合物相比，晚间运动(🍢)之后增加碳水化(huà )合物供应能(néng )有效地提升(shēng )入睡效果和睡(🏰)眠质量。

　　在正常吃(📹)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬(shū(🥌) )菜、大量煎(jiān )炸食品(🌅)和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🛰)有丰富新鲜蔬果的膳(💎)食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　“尽管白(bái )银和铂金的替代效应，为(🚿)投资者提供了分散配(🙍)置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出(chū )，白银市(🐈)场(chǎng )资金容量远(yuǎn )小(👹)于黄金，更易被短期资金推动。同时，白银单价低、个人投资者占比高，导致其投机性更(🍊)强，波动率显著高于(yú(🍟) )黄金。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟(😓)以上。

　　对这种情况(🎇)来说，把无糖无油的主(♎)食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　第五，几十年前就(jiù )已经(🔄)发现，在 REM 睡眠相中，身体(⛎)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🎩)会发生改(gǎi )变，宝贵的(📢)(de ) REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。