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　　在主(❌)食过少时，增(zē(💕)ng )加主食的量就(🛃)是改善营养平(🔴)(píng )衡，改善身体(🔅)代谢。然而，在主(🤢)食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　这种因为缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品所(suǒ )难以改善的。很(🥉)多人花不少(shǎ(🥟)o )钱去买保健品(✴)、吃中药，然(rá(😂)n )而仍然收效甚(🧀)微，生活质量(lià(🅾)ng )持续下降。无论(➰)是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在。

　　今年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音(yīn )乐节上，年轻人可以带着猫(māo )狗放声歌唱；咖啡音乐(⏪)节中(zhōng )，年轻人(🤯)盘坐街头，享受(🥊)松(sōng )弛感十足(🏩)的民谣之夜。

　(🕰)　- 少吃主食不(🔡)等于能变瘦

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限(xiàn )制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(👕)眠时间缩短，总(🧘)睡(shuì )眠时间也(🐐)缩短。

　　在正(🐥)常(cháng )吃主食的(🏁)基础上，提高膳(🕺)食(shí )质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质(zhì )量。