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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、(🤱)面粉、干玉米、小(xiǎ(💈)o )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(🐷)、绿豆、芸豆、鹰嘴(🐍)(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意，这(zhè )是(😖)说烹调前的干重。

　　虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含(🍘) B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🤪)质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适(🔷)(shì )度摄入淀粉(fěn )类食(😏)品，更有利于“安(ān )神”和睡眠，我找到了以(🔵)下可能的(de )科学原因，与(💲)大家分享和讨论。

　　虽然富含蛋白质(🙄)的食物也同时富(fù )含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(😷)助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🏳)免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安(ān )神(📺)”和睡眠，我找到了(le )以下(📏)可能的科学原因，与大家分享(xiǎng )和讨论(🥎)。

　　在实物金消费方面，虽然整体实物金消费需求出现下滑(⛳)(huá )，但投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我(👨)国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为(wé(🏩)i )134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费(fèi )量却达到138.018吨，同比增长(zhǎ(〰)ng )29.81%。

　　随着金价触及3500美(🧟)元关口，技(jì )术性超买信号显现，市场出(🥝)现大规(guī )模获利了结，导致金价快速回调至(zhì )3300美元下方。因此(⛲)，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向于观望或转向(🖼)其他金属”。

　　此外，还有两个可能原因：

　　分析师指(🚬)出，白银价格走(zǒu )强的主要原因是工业需(xū )求增长。在光伏、(👪)电子等行业，白(bái )银的(🔅)应用日益广泛，需求持续攀升(shēng )。而铂金(🔈)价格的回升则与供应短缺(quē )密切相关。

　　今天，全国铁路进(🎰)入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织(🚂)客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日(💧)、关键时段等，根据柱状(zhuàng )图编制次日安检、检票、站台、(🚅)出(chū )站等通道开启和(😂)人员安排方案，形(xíng )成客流组织“一日一(👘)案”。国铁乌(wū )鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅客占比(🔃)提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体(🈵)提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局(🏮)在汉宜铁路(lù )、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁(tiě )等热门(🆒)线路加开196列客车提升(🐾)运力。江西南昌西站的网约车候车区进(💜)行(háng )了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平方米，可同(💱)时容纳500人候车，同时还增加了座椅。