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　　一是适度(dù )的淀粉类(🗡)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血(🛋)糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能是由(🏖)于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🧀)间血糖偏低。而血糖的(📉)过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力(lì(🖥) )激素水平，使人容易夜间醒来并难以(yǐ )再次入(🖼)睡。

　　可能有人会问：吃(chī )淀粉食物有利预(🐞)防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　依托(🛩)溶洞资源(yuán )，当地推出了多种多样的新业态和(🍵)(hé )新消费场景，吸引越来越多游客前来。

　　(经(💹)济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　其次，蛋(💗)白质、脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，使夜(🐡)间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。

　(📏)　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资(zī )者提(🉐)供了分散配置的空间，但需警(jǐng )惕其高波动性(🍷)带来的短期风险。” 一位贵金属交易人士指出，白(🔰)银市场(chǎng )资金容量远小于黄金，更易被短期(qī )资金推动。同时，白银单(🔨)价低、个人(rén )投资者占比高，导致其投机性更(👺)强(qiáng )，波动率显著高于黄金。

　　当一个人频繁(🔉)出现早醒的情况，难免会开(kāi )始焦虑，迫切地想(🚘)要寻找解决方案(àn )。有人可能会去医院，甚至想(🙏)要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠(💹)“重回旧轨”。

　　- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中(🔝)，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠(🌒)，非快速眼动睡眠中(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所(💓)以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结(✴)构(gòu )也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(👫)眠时间也缩短。

　　所以，加肉减饭的策略，并不(🐷)能降低总热(rè )量摄入。你少吃米饭省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖(👼)和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂(🛵)肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú(🚛) )利于胰岛素敏感性。