前卫电影

　　这叫“早醒”，被定义为比预(🥋)期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　-轻体力活(🐣)动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(📟)正在增肌，还需要加量。

　　虽然富含蛋白质(🎊)的食物也同(tóng )时富含B族(zú )维生素，适量摄入(🔶)(rù )对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过(🏏)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🕹)眠。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(👴)，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(👍)口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī(💟) )的菜肴都(dōu )加入了不(bú )少糖，以(yǐ )增加“浓(nó(🌷)ng )郁感”“醇厚感”。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或(🥍)噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入(🕙)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(😝)的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(🈂)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(🍯)睡。

　　如果(guǒ )是这种情(qíng )况，建议(yì )你思考(🎽)一(yī )下有没有(yǒu )以下这个(gè )导致失眠(mián )的(😓)原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。