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　　如果有以(yǐ )上情况，建议思考一下有没有这(zhè )个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(🗒)化合物而(🚂)造成的失(🌈)眠，是吃保(💴)健品难(ná(🍅)n )以改善的(🏜)，而是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。

　　其科学原因主(zhǔ )要有以下几点：

　　每个人的代(dài )谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(🏿)质量才是(🕐)关键。汇总(🔑)研究(jiū )发(🧛)现，和高糖(💛)饮食相比(👭)，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统(tǒng )淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’，更要成为‘营销官’。”一直以来，邵菲将品牌(🐶)思维贯穿(🖲)始终(zhōng )，以(🎀)小而美、(🌽)精而潮的(👒)活动设计(👮)(jì )，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　　声明最(zuì )后表示各方将全力支持巴西担任(rèn )2025年金砖国家主席国，今年的主题(tí )为“加强全球南方合作，实现更(gèng )包容和可持续的治理”。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律(🐐)音乐会(huì(📧) )。(受访者 供(👫)图)

　　记(🖋)者所在的(🦎)银(yín )狐洞(🍿)地下暗河(🥁)最深处有10余米，洞(dòng )内最窄宽度仅有50厘米，为了保证(zhèng )游客游览安全和保护溶洞，景区(qū )采取了多种措施。