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　　不吃主食(😥)或吃太少

　　少吃主食只能短(duǎn )期变瘦，此后很难(🚠)再减，稍微(wēi )多吃一点就会反弹，而情(💠)绪却(què )越来越焦虑，失眠越来越严重(🥝)。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道(dào )交通大客流运(💲)输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工(🥈)(gōng )作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体(💊)措施如下：

　　如果能吃到一部分(💌)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果(🔋)就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白(🤦)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(🚲)(táng )，更有利于持续合成糖原而不(bú )是(🛏)合成脂肪。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改(👂)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(👥)(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物(👇)够不够，蔬菜(cài )品种多不多等问题了(😻)。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　在主食过少的时(shí )候，增加主(🕞)食的量，就是改善(shàn )营养平衡，改善身(👨)体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考(🤱)虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多(👉)不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命(✊)(mìng )质量，包括睡眠质量。