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　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(🐗)，按大米(mǐ )饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运(🐇)动较多，那就可以再(zài )加量。

　　- 蛋白质有较高的食物热效(xiào )应(😲)，容易使人兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物不利于安静入眠。

　　(🈺)不吃主(zhǔ )食或吃太少

　　在位于鄂尔多斯境(🖥)内的秦直道遗址(🔨)上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直在(📓)(zài )询问当地考古部门，脚下的土地到底(dǐ )哪一块是秦直道？但(👙)终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真(zhēn )相或许都湮没(🥚)在历史的尘埃中。”

　　本周美联储将公布利率(🤾)决议

　　有(yǒu )流(🍣)行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(😷)，与睡眠质量不佳(➖)的可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方(😁)吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🔇)(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动(🤘)后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升(⤵)入睡效(xiào )果和睡(➿)眠质量[4]。