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　(✋)　邵菲(fēi )带领舞队参加比赛。(受访者 供(✡)图)

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(Ⓜ)低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(👌)，被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值(🆎)更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白(🙄)质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。

　　第(dì )三方面，少吃主食不等于能有效控(kòng )糖。

　(🐁)　其科学原因主要有以下几点：

　　(🦐)第五，几十年前就(jiù )已经发现，在 REM 睡眠相(🥈)中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(🖇)加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🏑)后，睡眠的结构也会发生改(gǎi )变，宝贵的(🔳) REM 睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。

　(👭)　其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度(dù )慢，使夜间胃肠(🎮)消化负担加(jiā )重，从而影响睡眠质量。