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　　(晚(🎲)上如果不运(🥪)动，能吃到(dà(🛃)o )浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的(de )年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含B族维生素，适量摄入对睡眠(⏸)也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🌠)粉(fěn )类食品(🐽)，更有利于睡(🈹)眠。

　　膳食(👓)指南的建议(🦊)是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🖖)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(chóng )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shē(🧙)ng )素，适量摄入(✅)时对睡眠也(🏗)是有(yǒu )帮助(🕓)的，但如果蛋(😷)白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和(🌌)讨论。

　　A：(🎎)“哥，我最近(jìn )刚开了家装修公司，能不能‘分享’点客户信息(xī )给我？”

　　王毅强调，面对(duì(🏙) )霸权主义，金(😚)砖国家要坚(😚)守原则，做维(🐊)护公平正(zhèng )义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家(jiā )要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携手全球南方，维护和践行多边主(zhǔ )义，推(🦃)动构建人类(🛬)命运共同体。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　上(shàng )周国际金价累计下跌超1%

　　吃多(😊)少主食才算(🤘)够？