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　　不吃主食或吃太(tài )少

　　这(💴)里的预期时间，更多的是(shì )指你平时更多时间段的作息，而这(😶)里的 30 分钟，是(shì )一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着(🔧)表对照自己的睡眠。

　　我认为还有两个可能原因：

　(🌹)　其(🎖)实，合理(lǐ )吃主食有利于预防肥胖，不吃主食(shí )或吃得太(💾)少反而不利于瘦身。

　　(央视新闻客户(hù )端 总台央视记者 唐(💷)颖 方良)　　第(dì )一财经 作者：齐琦

　　虽然有关营养素(🥉)与失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但碳水化(huà )合物与入睡(🎼)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关(💊)，已经(🚙)有多项研究证(zhèng )实。[1]

　　随着金价触及3500美元关口，技术性(🙅)超买(🔢)信号显现，市场出现大规模获利了结(jié )，导致金价快速回(🍹)调至3300美元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在(zà(🛰)i )更倾向于观望或转向其他金属”。

　　如果能吃到一部分全谷(🐞)杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好。因为(wéi )糙米(🚔)中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🅱)糙米(💨)饭的消化速度较慢(màn )，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù(📂) )合成糖原而不是合成脂肪。