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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(💘)关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(🚒)的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🤙)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(🦂)增加碳水化合物供应，和运动后(hòu )不吃(🏽)碳(tàn )水化合(hé )物相比(bǐ )，能非(fēi )常有效(🥘)(xiào )地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　对这种情况来说，把无糖无(👊)油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善(🥡)了。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者(🧐) 供图)

　　第六，适度的淀粉类食物能帮(🕑)助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(🛥)。

　　三、关注食品安全，绿色消(xiāo )费。消(👘)(xiāo )费者外(wài )出就餐(cān )时，首(shǒu )选证件齐(🧕)全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(➡)餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、(📠)凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险(🏎)菜品时，注意食物感官性状和味道有无(🍪)异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(🎪)是否干净；选择炭火锅或炭(tàn )火烤肉(🤪)(ròu )的餐厅(tīng )时，注(zhù )意用餐(cān )场所有(yǒu )无通风设施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查(😯)看商户在外卖平台公示的相关证照，优(🐺)先选择近距离、评价好、点餐量大的(🌄)餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品(✉)包装及食安封签是否完整；打开包装(🐫)后要检查菜品色泽、味道等是(shì )否正(🔍)常(cháng )。适量(liàng )点餐，剩餐打(dǎ )包带走(zǒu )，践行“光盘行动”。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(🌽)要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精(😔)神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了(🚕)。

　　案件回顾

　　声明欢迎印度尼西(🚽)亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯(🥦)、玻利维亚(yà )、哈萨(sà )克斯坦(tǎn )、古(⛓)巴(bā )、尼日(rì )利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　(✉)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(🏪)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(💼)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(📮)低是一种强烈的应激，会升高压力激素(😻)水平，使(shǐ )人容易(yì )夜间醒(xǐng )来并难(ná(🍓)n )以再次(cì )入睡。