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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现(xià(🥎)n )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(🐉)食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐(cān )食相(🎙)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、(🐗)含有丰富新(xīn )鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利于(🥦)睡眠质量。

　　首先，因为能量供应不足，身(💓)体就(jiù )会想(🀄)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动之后也会感(🖊)觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🥪)，多吃这(zhè )几口饭(fàn )，会被活跃的身体状态(👚)消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　北(bě(🕢)i )京轨道交通采取延时措施。北京市交通委(📯)供图

　　“五一”期间，江(jiāng )苏靖江生祠镇变(🏑)身"宋朝街市(🥊)"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅(yǎ )集"文化市集盛大启幕。走进青砖(🌉)古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依(yī )次(📻)排开(kāi )，游客在这里穿越时空，感受宋代生(🗝)活美学与家国情怀的交织(zhī )碰撞。

　　第四，在(🚒)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🥡)增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在(🌱)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🐯)素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性(xìng )氨(💮)基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(🚟)与色氨酸竞争进入(rù )大脑血(xuè )流的通路，所以(🕌)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(⛎)氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的(📮)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(🔦)素分泌量[6]。

　　针对企(qǐ )业新造(zào )船舶耗(🏋)用润滑油实际需求，大连港湾海关创新实(🐖)施‘保税滑油(yóu )’监管(guǎn )模式，优化企业进口(🐀)润滑油备案、船舶出口耗用核定等业务(🤺)流程，提(tí )升惠企政策落地见效。自“保税滑(📱)油”政策实施以来，该关已累计监(jiān )管企业进口润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币(📣)。(完)　　奥斯(sī )卡(kǎ )北京(jīng )5月4日电 (记者(🥕) 吕少威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日(📛)、5日，北(běi )京高速(sù )公路迎返京车流高峰。受车(🧚)流量大及降雨天气等因素影响，16-20时，京藏(cá(🎿)ng )、京承、京礼、京平、京港澳、京开、(👷)京哈、首都机场高速等高速进(jìn )京方向以及六环路部分路段易出现通行缓慢情况。京(😴)藏康庄、京承司(sī )马(mǎ )台、京港澳琉璃(🧘)河、京沪应寺等部分进京检查站容易出(🐐)现车辆排队情况。